सॉना के ठीक बाद आपको ठंडे पानी में क्यों नहीं कूदना चाहिए? शारीरिक प्रतिक्रिया की व्याख्या

बहुत से लोग, जब सॉना के बाद अत्यधिक गर्मी और पसीना महसूस करते हैं, तो जल्दी से ठंडक पाने के लिए तुरंत ठंडा स्नान करने के लिए प्रलोभित होते हैं। वे इस "गर्म{1}}और-ठंडे" अनुभव को ताज़गीभरे अनुभव के रूप में देखते हैं, और यहां तक ​​कि इसे एक उन्नत स्वास्थ्य अभ्यास समझने की भूल भी करते हैं। वास्तव में, यह व्यवहार आपके शरीर पर भारी अनावश्यक दबाव डालता है और यह कभी भी अनुशंसित दिनचर्या नहीं है।

सॉना के तुरंत बाद आपका शरीर किस स्थिति में होता है

एक सामान्य सॉना सत्र के दौरान, परिवेश का तापमान आमतौर पर 60 डिग्री और 90 डिग्री के बीच रहता है। आपकी पूरी त्वचा में रक्त वाहिकाएं लगातार फैलती रहेंगी, रक्त संचार काफी तेज हो जाएगा, छिद्र पूरी तरह खुल जाएंगे और आपका शरीर भारी पसीने के माध्यम से आंतरिक गर्मी छोड़ेगा। इस बिंदु पर, आपका दिल सामान्य से अधिक तेज़ धड़कता है, आपका शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में है, निरंतर गर्मी कम हो रही है, और आपका मुख्य तापमान आपके सामान्य आराम स्तर से थोड़ा अधिक है।

इस स्तर पर, आपके शरीर के सभी नियामक तंत्र गर्मी जारी करने पर केंद्रित होते हैं: सतह की रक्त वाहिकाएं फैली रहती हैं, आपको लगातार पसीना आता है, और आपकी हृदय गति धीरे-धीरे बढ़ जाती है। संपूर्ण परिसंचरण तंत्र कम {{1}प्रतिरोध मोड में काम कर रहा है।

चेन रिएक्शन तब होता है जब आप सीधे ठंडे पानी में कूदते हैं

जब पूरी तरह से फैली हुई रक्त वाहिकाएं अचानक ठंडे पानी के संपर्क में आती हैं, तो वे बहुत ही कम समय में तेजी से सिकुड़ जाती हैं - जैसे कि पूरी तरह से खुले गेट को एक ही बार में बंद कर दिया जाता है। इस प्रतिक्रिया के कारण आपका रक्तचाप तेजी से बढ़ जाता है, जिससे आपके हृदय को रक्त को आगे बढ़ाने के लिए सामान्य से कहीं अधिक बल के साथ पंप करना पड़ता है, जो तुरंत आपके हृदय प्रणाली पर अत्यधिक अतिरिक्त भार डालता है।

साथ ही, आपकी त्वचा और मांसपेशियां, इस तीव्र निम्न तापमान उत्तेजना से प्रभावित होकर, आसानी से ऐंठन और अकड़ जाती हैं। गंभीर मामलों में, आपके मस्तिष्क को तुरंत पर्याप्त रक्त आपूर्ति नहीं मिल पाती है, जिससे धुंधली दृष्टि, चक्कर आना या यहां तक ​​कि संतुलन खोना भी हो सकता है। उच्च रक्तचाप या कोरोनरी हृदय रोग जैसी अंतर्निहित स्थितियों वाले लोगों के लिए, यह अचानक मजबूत उत्तेजना दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसे अत्यधिक खतरों को भी ट्रिगर कर सकती है।

यहां तक ​​कि आम तौर पर अच्छी शारीरिक स्थिति वाले स्वस्थ लोगों के लिए भी, अचानक गर्म {{0} ठंडी शिफ्टें ठंडे झटके की प्रतिक्रिया को जन्म दे सकती हैं, जिससे अनियंत्रित तेजी से सांस लेने और दुर्लभ मामलों में, चेतना की हानि हो सकती है। यह अभ्यास आपके शरीर को ठंडा करने या खुद को बेहतर ढंग से साफ करने में मदद नहीं करता है। इसके बजाय, यह आपके प्राकृतिक शरीर के तापमान विनियमन को बाधित करता है, आंतरिक गर्मी को जारी करने के बजाय आपकी त्वचा के नीचे फंसा देता है, जिससे आपको बाद में घुटन और अधिक गर्मी महसूस होती है।

नॉर्डिक "पोस्ट-सॉना आइस होल" परंपरा शुरुआती लोगों के लिए क्यों नहीं है

कई लोग फिनलैंड जैसी जगहों की पारंपरिक प्रथा का हवाला देते हैं, जहां स्थानीय लोग सौना के बाद सीधे बर्फीली झील में कूद जाते हैं और मानते हैं कि यह एक स्वस्थ दिनचर्या है। लेकिन यह व्यवहार दीर्घकालिक अनुकूलन पर आधारित है: स्थानीय निवासियों को बचपन से धीरे-धीरे इन गर्म- ठंडी उत्तेजनाओं का सामना करना पड़ता है, उनकी सहनशीलता कई वर्षों में विकसित हुई है, और उनकी हृदय प्रणाली लंबे समय से इन नाटकीय बदलावों के लिए अनुकूलित हो गई है।

बिना किसी पूर्व अनुभव वाले सामान्य शुरुआती लोगों को कभी भी इस अभ्यास की सीधे नकल नहीं करनी चाहिए। यदि आप भी इसी तरह का गर्म{{1}ठंडा कंट्रास्ट अनुभव आज़माना चाहते हैं, तो आपको पूरे समय अपने साथ एक साथी रखना होगा। अपने शरीर को धीरे-धीरे कम तापमान की आदत डालने के लिए अपनी कलाइयों, टखनों और बांहों पर धीरे-धीरे ठंडे पानी के छींटे मारकर शुरुआत करें। अपने ठंडे पानी के संपर्क को केवल कुछ दर्जन सेकंड तक सीमित रखें, और अगर आपको घबराहट, सीने में जकड़न या चक्कर महसूस हो तो तुरंत बंद कर दें।

सॉना के बाद सही कूलिंग रूटीन

सॉना के बाद सुरक्षित और आराम से ठंडा होने के लिए, आपको कभी भी अत्यधिक ठंडे पानी के झटके की आवश्यकता नहीं होगी:

अपना सॉना सत्र समाप्त करने के तुरंत बाद खड़े होकर न निकलें। 3 से 5 मिनट के लिए आराम क्षेत्र में चुपचाप बैठें, अपने पसीने की कुछ मात्रा को प्राकृतिक रूप से सूखने दें, और अपने शरीर को धीरे से संक्रमण करने का समय दें।

अपने रक्त वाहिकाओं को अचानक झटका दिए बिना, पसीने और अवशेषों को धीरे-धीरे धोने के लिए अपने शरीर के तापमान से थोड़ा कम गुनगुने पानी से स्नान करें।

अपने पूरे शरीर को एक साफ तौलिये से अच्छी तरह सुखाएं, सूखे, आरामदायक कपड़े पहनें और थोड़ी मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स मिलाकर पानी पिएं, जिससे आपको धीरे-धीरे अपनी सामान्य दैनिक स्थिति में लौटने में मदद मिलेगी।

एक महान सौना अनुभव कभी भी अत्यधिक, जोखिम भरी उत्तेजना से नहीं आता है। अपने शरीर की प्राकृतिक लय के अनुरूप धीरे-धीरे ठंडा होकर, आप अनावश्यक स्वास्थ्य जोखिमों से पूरी तरह बचते हुए सौना के विश्राम लाभों का पूरा आनंद ले सकते हैं।