जैसा कि अमेरिकन हेरिटेज डिक्शनरी द्वारा परिभाषित किया गया है, पसीना "उच्च तापमान के जवाब में पसीने की ग्रंथियों से नमी निकालने की प्रक्रिया है।" पसीने के माध्यम से गर्मी पैदा करने की प्रक्रिया दर्ज इतिहास जितनी ही पुरानी है। मिस्र, चीन और ग्रीस में प्राचीन संस्कृतियों में {{2}पसीने का उपयोग उपचार और विषहरण के तरीके के रूप में किया जाता है। कई संस्कृतियों में, पसीना बहाना एक अनुष्ठानिक व्यवहार बन गया है जो लोगों को एक साथ लाता है। उदाहरण के लिए, फ़िनलैंड में, सौना अनुभव को दोस्तों या परिवार के साथ साझा करना प्रथा बन गया है।
कई वर्षों से, अंतर्राष्ट्रीय समुदाय विश्राम और पसीने से जुड़े लाभों के लिए पसीने के स्थानों के पारंपरिक रूपों (उदाहरण के लिए, भाप कमरे या सौना) पर निर्भर रहा है। आधुनिक समय में, नए प्रकार के सौना (विशेष रूप से, इन्फ्रारेड) की शुरूआत ने सभी प्रकार के पसीने पर आधारित उपचारों की खोज में बढ़ती रुचि पैदा की है।
सौना या अन्य प्रकार की पसीना उत्पन्न करने वाली सुविधा का उपयोग करने पर विचार करते समय, यह आवश्यक है कि आप दूर अवरक्त इनडोर सौना और पारंपरिक सौना के बीच मुख्य अंतर और समानता को समझें। इस ज्ञान के साथ, आप अपनी जीवनशैली और स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर पसीना आधारित चिकित्सा का सबसे उपयुक्त संस्करण चुनने में सक्षम होंगे।
ऊष्मा निर्माण-वे गर्मी और पसीना कैसे उत्पन्न करते हैं
सुदूर अवरक्त इनडोर सौना और पारंपरिक सौना के बीच मूलभूत अंतर गर्मी उत्पन्न करने के लिए उपयोग की जाने वाली विधि है। पारंपरिक सौना (चाहे लकड़ी जलना हो, बिजली हो, या भाप हो) संवहन (तापमान में अंतर के कारण एक वस्तु से दूसरी वस्तु में जाने वाली गर्मी) और चालन (एक वस्तु की गर्मी को दूसरी वस्तु द्वारा अवशोषित किया जाना) के संयोजन का उपयोग करते हैं। पारंपरिक फिनिश सौना (पारंपरिक सौना का सबसे आम उदाहरण) कमरे में हवा के तापमान को 150 डिग्री फ़ारेनहाइट से 195 डिग्री फ़ारेनहाइट (65 डिग्री से 90 डिग्री) के तापमान तक बढ़ाने के लिए या तो गर्म चट्टानों या इलेक्ट्रिक हीटर का उपयोग करते हैं। एक बार जब हवा का तापमान वांछित सीमा तक पहुँच जाता है, तो मानव शरीर अपने सतह क्षेत्र के माध्यम से इस परिवेशीय गर्मी को अवशोषित कर लेता है। जैसे ही शरीर की सतह का तापमान बढ़ता है, पसीना आता है। अमेरिकन हेरिटेज डिक्शनरी के अनुसार, पसीना आना "शरीर के ऊंचे तापमान के परिणामस्वरूप पसीने की ग्रंथियों से नमी निकालने की प्रक्रिया है।" गर्मी पैदा करने के साधन के रूप में पसीना प्राचीन मिस्र, चीन और ग्रीस सहित सभी ऐतिहासिक सभ्यताओं में पाया जा सकता है। पसीने का उपयोग कई प्राचीन लोगों द्वारा उपचार और विषहरण के लिए किया जाता रहा है; कई संस्कृतियों में, यह एक सामुदायिक गतिविधि बन गई है, जैसे कि फिनलैंड में सॉना उपयोगकर्ता एक दूसरे के साथ अपने अनुभव साझा करते हैं।
ऐतिहासिक रूप से, अंतर्राष्ट्रीय समुदाय विश्राम के लिए पारंपरिक पसीना पैदा करने वाले स्थानों (उदाहरण के लिए, सौना, भाप कमरे) और पसीने की प्रक्रिया के साथ होने वाले ढेर सारे लाभों पर निर्भर रहा है। हाल ही में, नए प्रकार के सॉना (उदाहरण के लिए, इन्फ्रारेड सॉना) के विकास के कारण, पसीने से संबंधित चिकित्सा के पूर्ण स्पेक्ट्रम पर अधिक ध्यान केंद्रित किया गया है।
अपने स्वास्थ्य आहार के हिस्से के रूप में सौना या अन्य पसीना उत्पन्न करने वाली सुविधा का उपयोग करने पर विचार करते समय, आपको दूर अवरक्त सौना और पारंपरिक सौना के बीच मूलभूत समानताएं और अंतर को पूरी तरह से समझने की आवश्यकता है। इस ज्ञान के साथ, आप इस संबंध में सबसे अच्छा निर्णय लेने में सक्षम होंगे कि किस प्रकार का पसीना उत्पन्न करने वाली थेरेपी आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों को सर्वोत्तम रूप से पूरा करेगी।
वे गर्मी कैसे पैदा करते हैं-बुनियादी बातें
सुदूर अवरक्त सौना और पारंपरिक सौना के बीच मुख्य अंतर यह है कि प्रत्येक प्रकार की सुविधा में गर्मी कैसे उत्पन्न होती है। पारंपरिक सौना (लकड़ी जलाना, बिजली, भाप) चालन (तापमान में अंतर के आधार पर वस्तुओं के बीच गर्मी हस्तांतरण) और संवहन (एक दूसरे के संपर्क में आने पर वस्तुओं के बीच गर्मी हस्तांतरण) के संयोजन के माध्यम से गर्मी पैदा करते हैं। पारंपरिक फ़िनिश सौना (पारंपरिक सौना का सबसे सामान्य प्रकार) गर्म चट्टानों या विद्युत ताप तत्वों का उपयोग करके उच्च वायु तापमान (150 डिग्री फ़ारेनहाइट और 195 डिग्री फ़ारेनहाइट / 65 डिग्री और 90 डिग्री के बीच) बनाते हैं। एक बार जब वांछित वायु तापमान प्राप्त हो जाता है, तो मानव शरीर की सतह अपने सतह क्षेत्र के भीतर बाहरी परिवेश की गर्मी को अवशोषित कर लेती है; परिणामस्वरूप, शरीर की सतह का तापमान बढ़ने लगता है, जिससे पसीना आने लगता है। स्टीम रूम की तरह, इन्फ्रारेड सौना एक आर्द्र वातावरण प्रदान करते हैं, लेकिन स्टीम रूम की तुलना में कम तापमान पर (100 डिग्री F से 120 डिग्री F / 38 डिग्री से 49 डिग्री)। इन्फ्रारेड हीटर विद्युत चुम्बकीय (ईएम) विकिरण उत्पन्न करते हैं और नम, गर्म हवा लगभग 100% आर्द्रता प्रदान करते हैं। परिणामस्वरूप, इन्फ्रारेड सौना आम तौर पर सुदूर इन्फ्रारेड (एफआईआर) तरंग दैर्ध्य (5.6 से 15 माइक्रोन) प्रकाश का उपयोग करते हैं और आपके शरीर की सबसे गहरी परतों (1.5 इंच / 3.8 सेमी जितनी गहराई) में गर्मी उत्पन्न करते हैं। एफआईआर हीटिंग से परिणामी कोर तापमान में वृद्धि पारंपरिक सौना के तीव्र हीटिंग की तुलना में अधिक धीरे-धीरे होती है; इसलिए, पारंपरिक सौना की तुलना में एफआईआर सौना कम परिवेश के तापमान (120 डिग्री एफ से 140 डिग्री एफ / 49 डिग्री से 60 डिग्री) पर बराबर मात्रा में पसीना पैदा कर सकते हैं।
हीटिंग के तरीकों में अंतर के कारण, कई लोगों को एफआईआर सौना पारंपरिक सौना की तुलना में लंबे समय तक अधिक सहनीय लगता है क्योंकि उन्हें हवा से गर्मी महसूस नहीं होती है, केवल उनके शरीर से गर्मी महसूस होती है। साथ ही, एफआईआर और पारंपरिक सौना कुछ समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, हालांकि इन लाभों को प्राप्त करने के तरीके अलग-अलग होते हैं। उदाहरण के लिए, पारंपरिक सौना हृदय प्रणाली के लिए लाभ प्रदाता के रूप में अच्छी तरह से स्थापित हो चुके हैं। पारंपरिक सॉना में उच्च परिवेश का तापमान हृदय गति को बढ़ाता है (मध्यम वर्कआउट के समान), जिससे पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और समय के साथ रक्तचाप कम हो जाता है। सॉना सत्र के दौरान होने वाला बढ़ा हुआ पसीना त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों (जैसे, भारी धातुओं) और चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि बारी-बारी से गर्म और ठंडा (उदाहरण के लिए, सॉना से लेकर ठंडे पानी में डुबकी लगाना) प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और व्यायाम के बाद रिकवरी को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है।
जबकि दोनों प्रकार के सौना एक व्यक्ति को आराम करने में मदद कर सकते हैं, जो लोग दूर अवरक्त सौना का उपयोग करते हैं, वे पारंपरिक सौना की तुलना में कम तापमान के कारण आराम के गहरे स्तर को महसूस करते हैं। कम हवा के तापमान के कारण, यह दूर अवरक्त सौना का उपयोग कुछ लोगों के लिए अधिक आरामदायक बनाता है, जिनमें वृद्ध वयस्क और फेफड़ों की स्थिति वाले लोग शामिल हैं। सुदूर अवरक्त सौना एंडोर्फिन जारी करके विश्राम को बढ़ावा देने के लिए प्रसिद्ध हैं, जबकि पारंपरिक सौना अधिक तीव्र गर्मी अनुभव के माध्यम से विश्राम को बढ़ावा देने के साथ जुड़े हुए हैं।
जब उपयोगकर्ता के अनुभव की बात आती है तो आराम और सुरक्षा भी महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों के लिए, परिवेश के तापमान के कारण पारंपरिक सौना का उपयोग करना एक अप्रिय अनुभव हो सकता है। जो लोग अस्थमा से पीड़ित हैं या जिन्हें साइनस की समस्या है, उन्हें सूखे या गीले सॉना में सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, और जो लोग सॉना में लंबे समय तक समय बिताते हैं, उनमें निर्जलीकरण होने या गर्मी से संबंधित बीमारी का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, गर्म सतहों पर कदम रखने या सॉना में गर्म पत्थरों को छूने से जुड़े जोखिम भी हैं। दोनों प्रकार के सॉना विश्राम के स्तर प्रदान कर सकते हैं; हालाँकि, जिन लोगों ने दूर अवरक्त सॉना थेरेपी की कोशिश की है, वे आम तौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक आराम महसूस करते हैं जिन्होंने दूर अवरक्त सॉना में पाए जाने वाले हवा के कम तापमान के कारण पारंपरिक सॉना थेरेपी का उपयोग किया है। कम हवा का तापमान दूर अवरक्त सौना को कुछ लोगों के लिए अधिक आरामदायक बनाता है, जिनमें बुजुर्ग और श्वसन संबंधी बीमारियों वाले व्यक्ति शामिल हैं। दूर अवरक्त सौना के उपयोग के दौरान उपयोगकर्ता के शरीर द्वारा जारी एंडोर्फिन विश्राम की भावना में योगदान कर सकता है, जबकि पारंपरिक सौना अधिक मात्रा में गर्मी और आर्द्रता पैदा करके विश्राम के लिए अनुकूल वातावरण भी बना सकता है।
आराम के स्तर के अलावा, सुरक्षा भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। पारंपरिक सौना में परिवेशी वायु का तापमान कुछ व्यक्तियों के लिए असुविधाजनक हो सकता है। अस्थमा या अन्य साइनस संबंधी समस्याओं वाले लोगों को सॉना का उपयोग करते समय सांस लेने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। जो लोग लंबे समय तक सॉना में रहते हैं, वे निर्जलित हो सकते हैं और उनमें गर्मी से संबंधित बीमारी विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है। इसके अतिरिक्त, सॉना में गर्म फर्श पर कदम रखने या गर्म चट्टानों को छूने से चोट लग सकती है। दूर अवरक्त सॉना अधिक पारंपरिक सॉना की तुलना में कई फायदे प्रदान करता है। हवा में इतने कम तापमान को बनाए रखने की क्षमता के साथ-साथ हल्की नमी का अनुभव प्रदान करते हुए, कई उपयोगकर्ता लंबे सत्रों को सहन करने में सक्षम होने की रिपोर्ट करते हैं - आमतौर पर 30 से 45 मिनट के बीच - बिना किसी असुविधा के। उपयोगकर्ताओं को यह भी आनंद मिलता है कि वे स्वतंत्र रूप से सांस ले सकते हैं और भाप कमरे में रहने की दमनकारी भावना का अनुभव नहीं करते हैं।
व्यावहारिक दृष्टिकोण से, इन दो प्रकार के सौनाओं के बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं। पारंपरिक सौना को आमतौर पर पर्याप्त वेंटिलेशन, नमी प्रतिरोधी निर्माण (जैसे देवदार या हेमलॉक लकड़ी) के साथ समर्पित स्थान की आवश्यकता होती है, और गर्मी के लिए अक्सर विद्युत सर्किट या लकड़ी जलाने की व्यवस्था की आवश्यकता होती है। प्रत्येक सौना आपके घर के अंदर या बाहर बनाया जा सकता है, लेकिन पारंपरिक सौना बनाना या खरीदना महंगा और आकार में बड़ा होता है। सुदूर अवरक्त सॉना आमतौर पर मॉड्यूलर या अधिक कॉम्पैक्ट होता है। पारंपरिक सौना के विपरीत, जहां आपको अपना स्वयं का निर्माण करने की आवश्यकता हो सकती है, कई दूर अवरक्त सौना पूर्व-निर्मित किटों में उपलब्ध हैं जिन्हें आपके घर के किसी भी कोने या क्रेन में या यहां तक कि एक कोठरी के अंदर भी रखा जा सकता है। वे एक साधारण विद्युत दीवार सॉकेट में प्लग करते हैं, 10 - 15 मिनट के भीतर गर्म हो जाते हैं, और बहुत कम रखरखाव की आवश्यकता होती है। कुछ शुद्धतावादियों का तर्क है कि पानी डालने से गर्म चट्टानों के फुसफुसाने के संवेदी अनुभव और स्थान साझा करने के सांप्रदायिक पहलू के संबंध में पारंपरिक सौना का कोई प्रामाणिक अनुभव नहीं है।
दोनों प्रकार के सौना के बीच, दोनों को स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है लेकिन दोनों में कुछ जोखिम होते हैं। पारंपरिक सौना में, उच्च तापमान चक्कर आना, निर्जलीकरण और यहां तक कि अगर ठीक से हाइड्रेटेड न हो तो गर्मी से थकावट का कारण बन सकता है। शुष्क हवा फेफड़ों की परत को परेशान कर सकती है और यदि भाप कमरे को नियमित रूप से साफ नहीं किया जाता है, तो दिए गए वातावरण में बैक्टीरिया पनप सकते हैं। जैसे, जो कोई गर्भवती है या जिसे कोई हृदय रोग है या जो कुछ दवाएँ ले रहा है, उसे पारंपरिक सौना या स्टीम रूम का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
आम तौर पर, कम परिवेश के तापमान के कारण सुदूर इन्फ्रारेड से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम पारंपरिक सौना की तुलना में कम होते हैं; हालाँकि, दूर अवरक्त सॉना का उपयोग करते समय अभी भी कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक हो सकता है। कुछ मॉडल विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र (ईएमएफ) के साथ निर्मित होते हैं जो स्वास्थ्य के प्रति जागरूक उपभोक्ताओं के बीच चिंता का कारण बनते हैं। हालाँकि, उच्च गुणवत्ता वाले दूर अवरक्त सौना को ईएमएफ जोखिम को काफी कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, दूर अवरक्त गर्मी पारंपरिक सौना गर्मी की तुलना में मांसपेशियों के ऊतकों में अधिक गहराई तक प्रवेश करती है; इसलिए, यह जरूरी है कि आप ठीक से हाइड्रेटेड रहें। ऐसा कहा जा रहा है कि, पारंपरिक सौना की तुलना में दूर अवरक्त सौना की हल्की गर्मी बहुत जल्दी गर्म होने का कम जोखिम प्रदान करती है। अंत में, यह अनुशंसा की जाती है कि पेसमेकर या कुछ त्वचा संबंधी समस्याओं वाले व्यक्ति दूर अवरक्त सॉना का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। उचित जल सेवन, सीमित सत्र समय और व्यक्तिगत आराम के साथ, प्रत्येक विधि का सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है।
अंत में, यह तय करना कि कौन सा सॉना आपके लिए सही है, आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। यदि आप अत्यधिक गर्मी और सामुदायिक पहलुओं के साथ एक प्रामाणिक सांस्कृतिक अनुभव की तलाश कर रहे हैं जो आमतौर पर पारंपरिक सौना या स्टीम रूम के साथ मौजूद होता है, तो पारंपरिक सौना या स्टीम रूम आपके लिए विकल्प हो सकता है। इसके विपरीत, यदि आप हीट थेरेपी के एक नरम, निजी और आसानी से सुलभ रूप की तलाश करते हैं जो एक समकालीन घर में अच्छी तरह से एकीकृत हो, तो एक दूर अवरक्त सॉना कई लाभकारी सुविधाएँ प्रदान करेगा। जैसे-जैसे कल्याण प्रवृत्तियाँ विकसित होती जा रही हैं, सौना के दोनों रूप आपको तनाव को प्रबंधित करने और आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रभावी उपकरण के रूप में काम करते रहेंगे; वे प्रत्येक अपने उपयोगकर्ताओं को अद्वितीय लाभ और अनुभव प्रदान करते हैं। हीटिंग, स्वास्थ्य, आराम और सुरक्षा से संबंधित सभी अंतरों को जानकर, आप एक शिक्षित निर्णय ले सकते हैं जो आने वाले कई वर्षों के लिए आपके सर्वोत्तम हित में है।
